Camminare a piedi nudi: qual è una delle prime cose che fai quando torni a casa dopo una lunga giornata di lavoro? Se sei come tanti, togliti le scarpe e i calzini. Qualcosa nell’essere scalzi tende a riportarci a un tempo più semplice e rilassato, come camminare su una spiaggia o giocare a piedi nudi sull’erba da bambini.
C’è stato molto più tempo a casa e molti di noi hanno trascorso gran parte di quel tempo a piedi nudi, solo con i calzini o indossando qualche tipo di scarpa da casa con suola morbida. Molti dei suoi pazienti hanno contattato il suo studio da quando sono state messe in atto le direttive sul soggiorno a casa. Le lamentele vanno dal dolore al tallone e all’arco plantare alle lesioni causate dal camminare a piedi nudi per casa.
Quando siamo a casa, tendiamo a indossare solo calzini, pantofole o anche a piedi nudi. Ora che le persone sono nelle loro case per un lungo periodo, senza rendersene conto, potrebbero camminare per più miglia al giorno all’interno della casa. Ma senza un adeguato supporto del piede, inizieranno a provare dolore o disagio, non solo ai piedi, ma anche alla schiena, ai fianchi, alle ginocchia, alle spalle e persino in alto fino al collo.
A piedi nudi può essere buono
Un medico specialista in piedi e caviglie e chirurgo ortopedico, afferma: “Il vantaggio più diretto della camminata a piedi nudi è che in teoria, camminare a piedi nudi più da vicino ripristina il nostro modello di camminata ‘naturale’ , noto anche come la nostra andatura”.
Ma questo non è l’unico vantaggio di camminare a piedi nudi. Camminare a piedi nudi ha benefici per la salute? Ci sono una serie di vantaggi:
miglior controllo della posizione del piede quando colpisce il suolo
miglioramenti nell’equilibrio, nella propriocezione e nella consapevolezza del corpo, che possono aiutare ad alleviare il dolore
una migliore meccanica del piede, che può portare a una migliore meccanica dei fianchi, delle ginocchia e del core
mantenendo un’adeguata gamma di movimento nelle articolazioni del piede e della caviglia, nonché un’adeguata forza e stabilità all’interno dei muscoli e dei legamenti
sollievo da scarpe che si adattano in modo improprio, che possono causare borsiti, dita a martello o altre deformità del piede
muscoli delle gambe più forti, che supportano la regione lombare
Perché camminare a piedi nudi dovrebbe essere associato al dolore ai piedi?
Con tutti questi benefici per la salute di andare a piedi nudi, perché alcuni medici avvertono di non andare sempre a piedi nudi?
Si scopre che alcuni di quei vantaggi di camminare a piedi nudi sono un’arma a 2 tagli. Mentre essere a piedi nudi può offrire un migliore controllo della posizione del piede, indossare le scarpe può ridurre il controllo del piede. Questo passa inosservato perché la scarpa riprende il gioco. Ma rimuovi la scarpa e hai uno scarso controllo della posizione del piede.
“Senza un’adeguata forza nel piede, si corre il rischio di avere una scarsa meccanica della deambulazione, aumentando così il rischio di lesioni”, spiega Kaplan. Sottolinea che questo può essere particolarmente importante se hai indossato scarpe per gran parte della tua vita e improvvisamente inizi a camminare a piedi nudi, come molti hanno fatto durante le disposizioni casalinghe.
Andare a piedi nudi in sicurezza
I potenziali rischi associati all’andare a piedi nudi possono generalmente essere mitigati con un po’ di pianificazione. E ammettiamolo, è solo meglio togliersi le scarpe e rilassarsi. Quindi, la domanda diventa: come farlo in sicurezza . Ecco alcuni suggerimenti raccolti dalle varie fonti per questo articolo:
Usa il senso comune! Ogni anno le persone perdono le dita dei piedi a causa dei tosaerba o di altre attrezzature da giardino e da giardino perché erano scalzi o indossavano fragili sandali infradito. Quando si utilizza l’attrezzatura, o nell’area in cui qualcun altro lo sta facendo, indossare scarpe adeguate. Se hai intenzione di guadare in un torrente, non andare a piedi nudi quando non puoi vedere il fondo. Gli oggetti appuntiti, da oggetti naturali come bastoncini e conchiglie, a detriti come vetro e metallo, possono essere nascosti dall’acqua.
Mantieni un peso corporeo sano. L’eccesso di peso mette più pressione sui tuoi piedi. In effetti, “Dico sempre alla gente che ogni chilo che porti sul tuo peso corporeo ideale è come 10 chili sui tuoi piedi. Ogni chilo fa la differenza”.
Inizia lentamente. Non aspettarti che il tuo corpo faccia improvvisamente il salto da scalzo da un paio d’ore a tutto il giorno. Se i tuoi piedi sono abituati alle scarpe, potresti dover continuare a indossare le scarpe part-time mentre il tuo corpo si adatta. Puoi anche provare le scarpe minimaliste come step down. Ogni volta che senti nuovo dolore o disagio, fai un passo indietro. Se non si ferma rapidamente da solo, parlane con il tuo chiropratico alla tua prossima visita.
Inizia su una superficie interna sicura. Controlla le tue passerelle per tutto ciò che potrebbe causare lesioni (ecco una grande motivazione per aiutare a mantenere il pavimento sollevato!) ed essere consapevole delle differenze nelle superfici. Le stanze con moquette avranno più cuscini rispetto ai pavimenti in piastrelle.
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Esercitati su una superficie esterna sicura. Quando ti senti a tuo agio all’interno, inizia con superfici meno pericolose. Erba, tappeto erboso, cingoli in gomma, spiaggia sabbiosa o giardino appena dissodato possono essere buoni punti di partenza.
Allungare! Parla con il tuo medico chiropratico degli allungamenti per aiutare i muscoli e i tendini del piede e della parte inferiore delle gambe a ritrovare o mantenere flessibilità e forza.
Indossa infradito o sandali intorno a piscine, spogliatoi e altri luoghi che possono essere terreno fertile per i batteri.
Ascolta il tuo corpo. Se hai dolore, riduci la tua attività, ghiaccio e consulta il tuo chiropratico o altro operatore sanitario. Possono verificare la presenza di lesioni come distorsioni, stiramenti e ossa rotte e fornire un trattamento di conseguenza.
