Capelli e alimentazione: guida al cibo da consumare per il benessere dei tuoi capelli. La maggior parte delle persone si pone l’obiettivo di mangiare meglio prima o poi. Che si tratti di una risoluzione per il nuovo anno o che tu voglia semplicemente avere un bell’aspetto in costume da bagno per le vacanze al mare, tutti noi giuriamo di migliorare la qualità della nostra dieta ad un certo punto della nostra vita.
Anche se può essere difficile rinunciare a uno spuntino salati e dolci per le proteine magre e le verdure, c’è un potente motivo per continuare a provare: i tuoi capelli. Alimenti nutrienti e ricchi di vitamine sono alla base di un corpo sano e capelli forti.
Capelli e alimentazione: spinaci
Gli spinaci ricchi di nutrienti, be ferro carotene, acido folico e vitamine A e C, che aiutano a idratare i capelli. Che ti piaccia saltato con un po’ di olio d’oliva o che lo preferisca crudo in insalata, aggiungi gli spinaci il più possibile alla tua dieta per rinforzare i capelli ed evitarne la rottura.
Patate dolci
Le patate dolci e altre verdure arancioni come carote e zucche contengono beta carotene. Questo antiossidante si trasforma in vitamina A nel corpo e aiuta a prevenire i capelli opachi e secchi. La vitamina A aiuta anche le ghiandole del cuoio capelluto a sebo (olio) che idrata i capelli e ne favorisce la lucentezza.
Yogurt greco
Buono in momento della giornata, lo yogurt qualsiasi greco è davvero un pugno nel reparto capelli. Ricco di proteine e un’ottima fonte di vitamina B5, lo yogurt aiuta a costruire i capelli dall’interno verso l’esterno. Le proteine sono un elemento fondamentale dei capelli stessi e la vitamina B5 favorisce l’afflusso di sangue al cuoio capelluto favorendone la crescita. Vai avanti e mangia tutto lo yogurt greco che vuoi. I tuoi capelli ti ringrazieranno.
Capelli e alimentazione: salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3. Il tuo corpo non può produrre questi grassi buoni da solo, quindi devi consumarli nei cibi che mangi. Non solo ti proteggono dalle malattie, gli acidi grassi omega-3 sono necessari per la crescita dei capelli. Bonus: donano anche corpo e lucentezza ai capelli.
Pollame
I tagli magri di pollo e tacchino sono fantastiche fonti di proteine, i mattoni dei capelli. Se sei carente di proteine, i tuoi capelli entreranno nella fase di riposo della crescita perché non vogliono esaurire il corpo di una risorsa scarsa. Nella fase di riposo, detta anche fase telogen, i capelli smettono temporaneamente di crescere e iniziano a cadere. Aiuta il tuo corpo a ridurre la caduta dei capelli consumando abbastanza proteine nella tua dieta.
Uova
Mangiare uova fornisce al tuo corpo proteine e ferro, entrambi essenziali per capelli sani. Le uova contengono biotina, una vitamina B che supporta la crescita dei capelli e la salute del cuoio capelluto. Un altro vantaggio della biotina è che fortifica i capelli fragili per ridurre la rottura.
Capelli e alimentazione: cannella
La cannella supporta una sana circolazione, compreso il flusso sanguigno al cuoio capelluto. Il sangue ricco di ossigeno e sostanze nutritive aiuta a nutrire i follicoli piliferi per stimolare la crescita. Immergiti in un po’ di farina d’avena alla cannella e cerca di stare lontano da quei panini alla cannella.
La caffeina può energizzare anche i follicoli piliferi?
La caffeina, che si trovi nel caffè o nello shampoo, può aiutare con la caduta dei capelli. Aiuta a mantenere il tuo corpo sveglio e in vita ogni volta che hai bisogno di una piccola spinta – e sembra fare lo stesso per i tuoi capelli! La causa più comune di caduta dei capelli negli uomini e nelle donne, l’alopecia androgena, è causata dal DHT, un derivato del testosterone. I capelli di alcune persone sono più sensibili al DHT di altri. Il DHT si lega ai follicoli piliferi, impedisce loro di assumere nutrienti vitali e alla fine li restringe. Alla fine, può uccidere i follicoli.
Due studi sulla caffeina potrebbero essere in grado di prevenire questi effetti.
La maggior parte delle persone assume la caffeina da cibi o bevande come caffè, tè e cioccolato. Consumare troppa caffeina può portare a nervosismo, insonnia e tremori. Uno studio del 2007 ha dimostrato che applicarlo direttamente sul cuoio capelluto può aiutare con la caduta dei capelli. In ogni caso, potrebbe raggiungere i follicoli piliferi dove potrebbe proteggere i capelli dai danni causati dal DHT.
Nel 2007, gli scienziati dell’Università Friedrich-Schiller in Germania hanno testato gli effetti della caffeina su campioni prelevati da persone affette da caduta dei capelli. Le biopsie sono state prelevate da 14 pazienti maschi. Hanno coltivato il tessuto nelle piastre di Petri dove è stato trattato con soluzioni che contenevano testosterone o caffeina e hanno misurato la crescita dei capelli ogni giorno. Hanno scoperto che il testosterone sopprimeva la crescita dei capelli, ma che ciò poteva essere invertito aggiungendo lo 0,001 o lo 0,005 percento di caffeina alle soluzioni. Inoltre, la caffeina sembrava stimolare la crescita di nuovi capelli.
Dieci anni dopo, uno studio clinico randomizzato condotto da diversi ricercatori di ospedali in India e Germania, inclusi 210 uomini con alopecia androgena, ha mostrato risultati altrettanto promettenti. I ricercatori hanno seguito gli uomini nel processo per sei mesi mentre applicavano trattamenti al minoxidil – un trattamento approvato che apre i vasi sanguigni per incoraggiare il flusso sanguigno simile alla caffeina – ai loro capelli o trattamenti topici alla caffeina. I risultati hanno mostrato che la caffeina stimolava efficacemente la crescita dei capelli quasi quanto il minoxidil.
Capelli e alimentazione: cibi da mangiare per curare la caduta dei capelli
Mentre la genetica e le condizioni mediche possono svolgere un ruolo nella caduta dei capelli, i ricercatori ritengono che anche una cattiva alimentazione possa avere un ruolo.
“Le carenze nell’alimentazione hanno un effetto negativo sui follicoli piliferi”, afferma il medico. “Si raccomanda inoltre di arricchire la propria dieta con vitamine e minerali sufficienti per soddisfare gli standard di indennità dietetica raccomandata”.
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Integrare la tua dieta con vitamina C, biotina, niacina, ferro, zinco e vitamine del gruppo B è in realtà “buono per la salute dei follicoli piliferi”.
È anche possibile stimolare la crescita dei capelli aggiungendo questi super alimenti alla tua dieta:
Frutta a guscio (che contengono acidi grassi omega-3, biotina, vitamina E e rame)
Ostriche (ricche di zinco)
Gamberetti (ripieni di B12, ferro e zinco)
Patate dolci (contiene acidi grassi omega-3, magnesio fosforo, potassio, sodio, zinco e vitamine A, B, C, K ed E)
Uova (una buona fonte di proteine, oltre a biotina, vitamine del gruppo B, zinco, selenio, zolfo e ferro)
Spinaci (contiene ferro, beta-carotene, acido folico, vitamina A e vitamina C)
Carote (contiene vitamina A)
Prugne (ha ferro)
Piselli (ripieni di ferro, zinco e vitamine del gruppo B)
Avena (ricca di zinco, ferro, acidi grassi omega-6)
