Che cos’è il burnout? Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale dovuto a stress eccessivo e cronico. Ciò accade quando ti senti sopraffatto, depresso e incapace di soddisfare i bisogni in corso. Man mano che lo stress continua, inizi a perdere l’interesse e la motivazione che ti hanno portato ad assumere un ruolo in primo luogo.
Il burnout riduce la produttività e prosciuga la tua energia, rendendoti sempre più indifeso, senza speranza, cinico e risentito. Alla fine, potresti sentirti come se non avessi più niente da dare.
Gli effetti negativi del burnout possono estendersi a tutti gli ambiti della vita, inclusi casa, lavoro e vita sociale. Il burnout può anche causare cambiamenti a lungo termine nel tuo corpo che ti rendono incline a malattie come raffreddore e influenza. A causa delle sue numerose conseguenze, è importante affrontare immediatamente il burnout.
Segni e sintomi di burnout
La maggior parte di noi ha giorni in cui si sente impotente, oberato di lavoro o non apprezzato, trascinandoci fuori dal letto ci vuole la determinazione di un uomo forte. Ma se lo fai per la maggior parte del tempo, probabilmente sei esausto.
Il burnout è un processo graduale. Non accadrà dall’oggi al domani, ma può intrufolarsi dentro di te. Segni e sintomi all’inizio sono impercettibili, ma peggiorano nel tempo. Pensa ai primi sintomi come segnali premonitori di problemi che devono essere affrontati. Se presti attenzione e riduci attivamente lo stress, puoi prevenire un grave burnout. Se li ignori, alla fine ti stancherai.
Cause del burnout
Il burnout di solito deriva dal tuo lavoro. Ma chiunque si senta sovraccaricato di lavoro e sottovalutato è a rischio di esaurimento, dai dipendenti che lavorano sodo che non si prendono una pausa da anni, alle mamme esauste casalinghe che si prendono cura dei bambini, delle faccende domestiche e dei genitori che invecchiano.
Ma il burnout non è dovuto solo a un lavoro stressante oa troppe responsabilità. Altri fattori possono contribuire al burnout, inclusi il tuo stile di vita e i tratti della personalità. In effetti, ciò che fai durante il tuo tempo libero e il modo in cui vedi il mondo è importante quanto le esigenze del lavoro o della famiglia nel creare uno stress opprimente.
Cause del burnout correlato al lavoro
Sensazione di avere poco controllo sul proprio lavoro.
Mancanza di riconoscimento o ricompensa per un buon lavoro.
Non è chiaro o ha grandi aspettative per il lavoro.
Lavora in lavori monotoni o monotoni
Lavora in ambienti caotici o ad alta pressione.
Cause del burnout dello stile di vita
Troppo lavoro e poco tempo per socializzare o rilassarsi.
Mancanza di relazioni strette e solidali.
Assumersi troppe responsabilità senza ricevere abbastanza aiuto dagli altri.
Mancanza di sonno.
Caratteristiche che portano al burnout
Tendenze perfezioniste; niente è abbastanza buono. Una visione pessimistica di te stesso e del mondo. Ha bisogno di controllo, riluttanza a delegare ad altri.
Avanzata di tipo A Personalità.
Affrontare il burnout
Se sei consapevole dei segnali di pericolo di un imminente burnout o se hai superato il punto critico, provare a superare il burnout e continuare come prima creerà solo ulteriori emozioni e danni fisici. Ora è il momento di riposare e cambiare direzione e imparare come aiutare te stesso a superare il burnout e sentirti di nuovo sano e positivo.
La gestione del burnout richiede un “approccio delle tre R”:
Conferma. Prestare attenzione ai segnali di pericolo di burnout.
Reverse. Cura il danno cercando supporto e gestendo lo stress.
Resilienza. Costruisci la tua resilienza allo stress prendendoti cura della tua salute fisica ed emotiva.
I seguenti suggerimenti per prevenire o far fronte al burnout possono aiutarti a far fronte ai sintomi e ripristinare energia, concentrazione e benessere.
Trovare le giuste attività di cura di sé
Le attività di cura di sé ci aiutano a ridurre lo stress mentale dagli effetti stressanti del nostro programma quotidiano. La cura di sé non riguarda solo il rilassamento, si tratta di prendersi cura di te stesso fisicamente, mentalmente ed emotivamente in modo da sentirti energizzato e abbastanza forte da gestire qualunque cosa accada il giorno successivo.
Idee per il corpo per la cura di sé:
Fai un po’ di yoga per allungare i muscoli, ridurre il dolore muscolare e aiutarti a dormire meglio la notte.
Massaggio per alleviare le tensioni muscolari e rilassare il corpo.
L’idratazione aumenta la tua energia ed elimina le tossine.
Mangia un pasto sano per aiutare la digestione e rafforzare la tua immunità.
Fissa un appuntamento con il tuo medico per essere informato su potenziali problemi di salute.
Idea per la tua auto cura mentale:
Leggi un libro e immergiti in una storia per liberare la mente dalle preoccupazioni.
Prendi la salute mentale del giorno per riconnetterti con te stesso.
La tecnologia ha impiegato un po’ di tempo per trovare la pace ora malata.
Crea artigianato per elevare il tuo umore e entrare in uno stato di cambiamento (la ricerca mostra che l’artigianato è un antidepressivo naturale!)
Ascolta il podcast per ispirazione, istruzione, intrattenimento o tutti e tre.
Leggi anche No stress, no ansia. Basta premere qui per 5 secondi
Pensieri emotivi per la cura di sé:
Diario per identificare ed elaborare le tue emozioni.
La meditazione crea spazio tra i tuoi pensieri, emozioni e reazioni.
Parla con un terapeuta per affrontare le emozioni che trovi difficili da affrontare.
Elenca cinque cose per cui sei grato per aumentare la tua speranza e il tuo ottimismo.
Rimani in salute Stabilisci dei limiti per te stesso per assicurarti di non accettare i sentimenti degli altri.
La chiave è trovare attività divertenti per la cura di sé che ci facciano sentire ricaricati e riposati.Ciò significa capire cosa funziona per te, sapendo che potrebbe cambiare di giorno in giorno.
Quando sei già esausto, non scegliere attività che potrebbero prosciugare la tua mente o il tuo corpo. Oggi potresti voler correre, domani potresti voler camminare e il giorno dopo potresti voler fare un pisolino. Chiediti di cosa hai bisogno in questo momento, quindi rispetta le tue scoperte senza giudizio.
