Cos’è il lavoro profondo? Mentre i subacquei di acque profonde potrebbero probabilmente eseguirlo, il lavoro in profondità non ha nulla a che fare con l’immersione o la profondità geografica. Piuttosto, si riferisce alla “profondità cognitiva”: la nostra capacità di lavorare in uno stato di profonda concentrazione e concentrazione per un lungo periodo di tempo, senza distrazioni o interruzioni.
Il termine è stato coniato da Cal Newport, professore associato di informatica.
Concetti di lavoro approfonditi in breve
Lavoro profondo: “Attività svolte in uno stato di concentrazione senza distrazioni che spingono le tue capacità cognitive al limite”.
Lavoro poco profondo: attività non ad alta intensità cognitiva che sono di basso valore e facili da replicare, come rispondere alle e-mail, scansionare siti Web e utilizzare i social media.
Fitness cognitivo: la tua capacità di concentrarti senza distrazioni e ottenere buone prestazioni dal tuo cervello. È un prerequisito per poter lavorare a fondo.
Residuo di attività: quando passi da un’attività all’altra, ma un residuo della tua attenzione è ancora fissato sull’attività precedente. Coniato per la prima volta da Sophie Leroy .
Filosofia della profondità: il tuo approccio personale per ottenere un lavoro profondo, dalla rimozione completa del lavoro superficiale, al ritagliarsi periodi regolari nella tua routine quotidiana, all’esecuzione di intere settimane di lavoro profondo alla volta.
Come fare un lavoro profondo in modo efficace
Il lavoro profondo sembra piuttosto semplice in linea di principio: prenditi un po’ di tempo tranquillo e concentrati su un lavoro per un po’. Ma in realtà ci vuole un bel po’ di disciplina e di pensiero per ripetere continuamente. C’è un’intera struttura di supporto dietro il lavoro profondo per assicurarti di ottenere effettivamente un lavoro di qualità, qualunque sia il tuo ruolo e le tue responsabilità, qualunque cosa tu stia lavorando. Questo articolo analizza le basi, così puoi iniziare il tuo primo esperimento di lavoro approfondito.
Prima di iniziare un lavoro profondo
Fare un lavoro profondo è difficile e richiede un certo sforzo per andare avanti, ma non è pensato per essere noioso: è il tipo intenso di concentrazione che ottieni solo quando sei super in qualcosa. Pensa al tuo primo incontro come a una prova della tua attenzione, autocontrollo e capacità esplorative. Probabilmente imparerai qualcosa di inaspettato su di te lungo la strada.
Se lo stai provando in ufficio, trova uno spazio indisturbato: prenota una sala riunioni, blocca il tempo nell’agenda, spegni il telefono, metti le cuffie, attiva il tuo messaggio fuori sede e fai sapere alle persone non devi essere disturbato. Fai di tutto per assicurarti di avere la tua totale attenzione.
Ma sii realistico: mentre Cal Newport suggerisce che il lavoro profondo significhi circa 90 minuti di tempo ininterrotto, potresti non arrivarci immediatamente. Non scoraggiarti per sempre immergendoti troppo in profondità, troppo velocemente.
Best practice per il lavoro profondo
Comprendi come lavori
Scegli una delle “filosofie di profondità” più adatta al tuo stile di vita e al tuo modo di lavorare:
Monastico: rimuovi tutte le distrazioni su base permanente
Bimodale: dividi il tuo tempo tra tratti profondi e poco profondi, concentrati su giorni o settimane alla volta.
Ritmica: rendi il lavoro profondo un’abitudine regolare programmandone alcune ore nella vita quotidiana.
Giornalista: passa al lavoro profondo ogni volta che si presenta il tempo libero.
A meno che tu non sia un professore accademico o non stia scrivendo un libro, la filosofia ritmica è probabilmente l’opzione più realistica, soprattutto per iniziare.
Pianifica il tuo tempo di lavoro profondo
Proteggi attivamente quel tempo e programmalo nella tua giornata lavorativa. A Newport piace farlo con 4 settimane di anticipo, ma per cominciare probabilmente vorrai farlo solo la settimana prima di iniziare.
Decidi a cosa vuoi dare la priorità e blocca il tempo lavorando a fondo per raggiungerlo. È una buona idea pensare a quale momento della giornata sei più produttivo e concentrato e salvarlo per il tuo pensiero profondo. Non accettare nessun appuntamento o incontro durante questo periodo protetto.
Decidi cosa vuoi ottenere
Il lavoro profondo non è solo per i vincitori del premio nobel di persone che producono lavori “profonda”. È accessibile a chiunque, indipendentemente dal piccolo compito che vuoi realizzare. Comprendi cosa significa per te il successo e stabilisci una scadenza impegnativa per arrivarci.
Chiedi cosa vuoi ottenere entro la fine della tua sessione di lavoro approfondito e impegnati in esso. I nostri cervelli amano avere un obiettivo prefissato su cui concentrare tutte le loro risorse. Più è impegnativo, più gratificante e potresti identificare dove il tuo flusso di lavoro potrebbe essere migliorato.
Stabilire rituali
Non puoi fare affidamento solo sulla forza della tua forza di volontà: è fugace e guidata dall’umore. Quindi crea abitudini e rituali strutturati per sostenere il tuo pensiero profondo. Decidi dove lavorerai e per quanto tempo, raccogli tutto ciò di cui hai bisogno per fare quel lavoro, rimuovi le distrazioni e sorprenditi se trovi che la tua attenzione va alla deriva.
Prova a lavorare in profondità per blocchi di tempo simili due o tre volte alla settimana. Potresti voler iniziare con segmenti di 1-2 ore al giorno, per poi proseguire gradualmente fino a allungamenti più lunghi e frequenti.
Diventa non disponibile
Tutte le comunicazioni al di fuori del tuo spazio di lavoro profondo possono attendere fino a quando non hai finito. Devi essere spietato per assicurarti che tutta la tua attenzione sia focalizzata sul tuo compito prefissato. Disattiva l’audio degli strumenti di comunicazione dell’ufficio, esci dalla posta elettronica, elimina le tue app social e spegni il telefono, se puoi. In alternativa, fai in modo che l’IA abiliti automaticamente la modalità “Non disturbare” sui tuoi dispositivi ogni volta che entri nel lavoro profondo.
Allenati a riconoscere e resistere alle tue tendenze distraenti. Stabilire regole su dove i social media si adattano alla tua vita è importante qui. Potresti provare a farne a meno per una settimana per vedere se ti sei perso qualcosa o se la tua assenza è stata notata.
Valuta come hai fatto
Hai raggiunto ciò che ti eri promesso? Prendi una posizione spietata su questo: un lavoro approfondito può sbloccare nuovi livelli di produttività, quindi se non ne stai ricavando abbastanza, rivaluta il tuo approccio. Senza rivedere le tue prestazioni, non puoi migliorare.
Tieni traccia di come hai trascorso il tuo tempo e tieni un punteggio di quante ore di lavoro profonde hai speso per creare un senso di progresso e pressione produttiva. Ad alcune persone piace impostare pietre miliari per ogni settimana (ad esempio “leggi X numero di pagine” o “scrivi X numero di parole”) per farli lavorare a una velocità prestabilita.
Leggi anche La prima ora della giornata: come creare mattine potenti
Fai una pausa profonda
I lunghi periodi di intensa concentrazione dovrebbero essere bilanciati con un riposo di qualità. Quindi, una volta completata una sessione di lavoro profondo, fai una pausa profonda . Questi sono progettati per darti una pausa cognitiva senza introdurre nuove distrazioni o stress, quindi puoi anche utilizzare pause profonde per creare pause salutari durante sessioni di lavoro profonde più lunghe.
Ci sono molti modi diversi in cui puoi fare una pausa profonda, da fare una breve passeggiata e fare qualcosa di pratico, a leggere un articolo. Le uniche regole sono che l’attività che scegli dovrebbe essere autonoma, non correlata al tuo compito di lavoro profondo e idealmente non richiedere più di 15 minuti per essere completata.
Qualunque cosa tu stia facendo, sii completamente nel momento. Avere presenza e prestare tutta la tua attenzione è essenziale per concentrarti per lunghi periodi di tempo.
