Pensieri ripetitivi, come farmarli? I Pensieri come possono portare a luoghi piuttosto oscuri. “La ruminazione frequente e il pensiero negativo potrebbero peggiorare l’umore e l’energia”. Le persone a volte si isolano e possono persino portare a “paranoia, irritabilità e rabbia.
La preoccupazione è spesso una preoccupazione incentrata sul futuro. Ad esempio, “Starò bene?” o “La mia famiglia sarà al sicuro?” La ruminazione tende a concentrarsi sul passato o sul presente immediato, come “Mi sentirò mai meglio?” o “Cosa pensava di me quella persona?
La ruminazione può manifestarsi in diverse malattie mentali, tra cui depressione e ansia, anche se non è sempre chiaro se sia venuta prima la ruminazione o se sia stato il disturbo. Ma entrambi possono farti sentire bloccato e piuttosto scadente, specialmente quando quelle preoccupazioni iniziano a coinvolgere il giudizio su te stesso, come se ti dicessi “Non sono bravo a conoscere nuove persone” o “Non sono bravo nel mio lavoro”.
Sia che tu abbia iniziato a sperimentare questi pensieri ripetitivi o rimuginare, sia che tu li abbia affrontati per un po’, ci sono alcuni strumenti chiave che possono aiutarti a gestire la tua mente. Ecco cosa devi sapere.
Nota i pensieri e chiedi se stanno aiutando
Prima di essere in grado di fare qualcosa contro i pensieri ripetitivi, devi notare quando stanno accadendo. La consapevolezza è fondamentale.
Esamina se il pensiero ti sta spingendo in avanti fino a lasciarti bloccato. Si suggeriscono alcune domande: “Questo mi sta servendo? Avrò una risposta a questo in questo momento? Cos’altro posso fare?”
Se non riesci a risolvere qualunque cosa stai pensando in questo momento, è tempo di provare una tattica diversa.
Pensieri ripetitivi: distraiti
Togliere la mente dal pensiero che il tuo cervello sta masticando può portare molto sollievo. I puzzle possono migliorare la consapevolezza e gli stati d’animo generali. Possono distogliere l’attenzione dalla ruminazione dolorosa. Alcuni studi indicano che i puzzle possono ridurre al minimo il danno alle cellule cerebrali e facilitare la crescita di nuovi neuroni.
Altre attività potrebbero essere il check-in con amici e familiari, praticare uno sport o esercitarsi. Anche impegnarsi nuovamente in hobby e interessi che ti danno gioia può essere efficace. Questo tipo di autoespressione è anche un altro modo per aiutare con la ruminazione e anche per prevenirla.
Ma fai attenzione alle attività che semplicemente non funzionano. La TV a volte può essere una bella distrazione, ma potrebbe non essere una parte salutare della tua giornata se è il tuo principale meccanismo di risposta. E fai attenzione anche al tuo uso di sostanze. “Tutto ciò che può creare dipendenza in questo modo, che si tratti di tempo sullo schermo o sostanze, può essere una soluzione davvero a breve termine anziché a lungo termine.
Fai qualcosa che non hai mai fatto prima
Su TikTok, uno psichiatra ha pubblicato video ” perché ti senti una merda in una pandemia ” e ha toccato l’argomento dei pensieri ripetitivi. Ha suggerito che la mancanza di nuovi stimoli, ovvero vedere le stesse quattro mura, le stesse persone, le stesse notizie ancora e ancora, può spesso essere un ambiente maturo per pensieri ripetitivi, in particolare se sei già incline a loro.
Ciò è in parte dovuto al fatto che abbiamo così tanti meno segnali naturali per cambiare i nostri schemi di pensiero, afferma il dottor Aragam. Immagina un giorno pre-pandemia, in cui forse avresti incontrato un vicino o un collega nel bel mezzo della giornata, o letto di notizie su qualcosa di diverso da una pandemia, o ascoltato una conversazione nel tuo bar locale. Queste cose interrompono pensieri che altrimenti potrebbero circolare e invece ci danno un nuovo modo di vedere il mondo.
Quindi regalati degli stimoli nuovi. Cambiare l’ambiente può essere molto utile. Fai una passeggiata in una parte del tuo quartiere che non hai mai visto prima. Immergiti nella natura, magari in un parco o in un sentiero che non hai mai percorso prima. Oppure fai qualcosa di sciocco ma nuovo, come stare a testa in giù, come suggerisce il video di TikTok.
Pensieri ripetitivi: concentrati su abitudini sane
Li hai già sentiti prima e si applicano anche qui. In caso di dubbio, dormi in ordine, mangia bene e rimani in contatto con amici e familiari. Il sonno è particolarmente importante. “Quando sei più riposato, hai più controllo sul tuo cervello ed è meno probabile che cada nelle trappole del pensiero eccessivo, della rimuginazione e della preoccupazione.
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Per me, ciò che mi ha aiutato è stato cercare di mettere da parte l’argomento e concentrarmi su qualcos’altro. Ho iniziato a fare un quaderno di creatività e ho iniziato a portare me stesso in gite di un giorno nelle città vicine. Avere qualcosa di nuovo da esplorare è stato come dare al mio cervello un massaggio tanto necessario, sciogliendo i punti in cui era bloccato.
E ha senso, perché spesso il tipo di domande su cui ci blocchiamo non sono buone domande. È un po’ come cercare di risolvere un enigma senza risposta. Il tema comune è che stai spostando i tuoi pensieri da contenuti meditativi o preoccupanti a qualcos’altro.
