La meditazione camminata consapevole è un complemento perfetto alla nostra pratica di meditazione da seduti: è ” meditazione in movimento “.
Non abbiamo bisogno di un allestimento speciale per meditare. Possiamo praticare la meditazione di consapevolezza stando seduti alla scrivania, lavando i piatti o facendo una passeggiata.
La meditazione camminata è ottima per i principianti poiché camminare è una parte familiare della nostra esperienza quotidiana.
La meditazione camminata è più di una semplice passeggiata. Ricorda che ci stiamo allenando per essere il più consapevoli possibile: questa pratica riguarda l’essere consapevoli del nostro corpo e delle sensazioni fisiche mentre ci muoviamo. I nostri occhi sono aperti e la nostra mente e il nostro corpo sono radicati nel presente. Mentre camminiamo, dovremmo immaginare di creare pace, serenità e felicità sulla terra.
Come praticare la meditazione camminata
Scegliere un posto
Cerca un posto dove puoi camminare lentamente senza ostacoli. La posizione deve essere tranquilla e priva di traffico e, idealmente, dovrebbe essere abbastanza piatta da non doversi preoccupare di inciampare. Se stai camminando in uno spazio pubblico, dovrai fare attenzione a non intralciare gli altri. Esercitarsi al chiuso può essere una buona opzione poiché puoi concentrarti direttamente sulla consapevolezza con meno opportunità di essere distratto da ciò che ti circonda.
Iniziare
Dopo aver trovato un posto adatto, inizia ogni sessione fissandoti. Prenditi un minuto per respirare profondamente mentre porti tutta la tua attenzione sul tuo corpo.
Percepisci quanto è stabile il terreno sotto i tuoi piedi. Sii consapevole delle molte diverse sensazioni all’interno del tuo corpo . Prendi nota anche dei tuoi pensieri e sentimenti.
Ora inizia a camminare lentamente. Nella meditazione camminata, invece di concentrarti sul respiro, dirigi la tua attenzione sul movimento dei piedi e delle gambe e sul movimento del tuo corpo mentre avanza.
Cammina lentamente e consapevolmente in cerchio o avanti e indietro. Se ti stai girando o svoltando un angolo, sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che li accompagnano. È bene camminare per almeno 10 minuti. Puoi sempre fare una pausa e allungare o semplicemente smettere di muoverti e controllare con te stesso.
Mantenere la consapevolezza mentre cammini
Mentre osservi le diverse sensazioni fisiche che si manifestano mentre cammini, prendi nota anche dei tuoi sentimenti, pensieri e stati d’animo. Non c’è bisogno di fare un elenco, analizzare, accettare o rifiutare: basta notare questi eventi mentali mentre si presentano e tornare alla pratica del camminare. Cerca di non essere rigido o meccanico mentre cammini. Cammina semplicemente in modo naturale con buona volontà e cuore aperto: segui il flusso.
Velocità e postura
Il ritmo della meditazione camminata varia da lento a estremamente lento. Puoi lasciare che le mani e le braccia oscillino liberamente lungo i fianchi, tenerle dietro la schiena o stringerle davanti al corpo all’altezza del diaframma o dell’ombelico. I muscoli delle gambe dovrebbero essere rilassati mentre cammini, il tuo movimento naturale e confortevole. Cammina con equilibrio, mantenendo il tuo corpo eretto, allineato e dignitoso. All’inizio potrebbe essere un po’ impegnativo, ma con la pratica ci riuscirai sicuramente.
Benefici della meditazione camminata
La meditazione mentre si cammina è una buona pratica sia per i principianti che per i praticanti avanzati.
La meditazione camminata consapevole fa circolare il sangue se siamo stati seduti in meditazione per un po’ o se ci sentiamo un po’ ottusi.
Praticata in tandem con la meditazione seduta, la meditazione in movimento fornisce ulteriori spunti.
Può essere facilmente integrato nei nostri programmi poiché camminare è qualcosa che la maggior parte di noi fa ogni giorno.
La meditazione camminata ci dà l’opportunità di ricordare la terra che ci sostiene e sviluppare gratitudine.
