La memoria difettosa capita a tutti noi. Non riesci a trovare le chiavi della tua macchina, di nuovo. Incontri qualcuno a una festa e 5 minuti dopo dimentichi il suo nome. Esci dal negozio di alimentari e non hai idea di dove sia parcheggiata la tua auto.
Relax. Nessuno ha una memoria perfetta, e va bene avere degli errori, anche se sei ancora giovane.
Cos’è normale?
Le cose che hai imparato solo di recente, come un nome a una festa, sono le più difficili da ricordare, perché non hanno ancora messo radici nella tua mente.
È anche comune dimenticare dove hai messo qualcosa o un appuntamento che era nel tuo programma. La maggior parte delle volte ciò accade perché in primo luogo non stavi prestando molta attenzione. Forse eri concentrato sul non rovesciare il tuo bicchiere di vino invece di imparare il nome di quella nuova persona, o potresti aver pensato alla tua lista della spesa invece di dove hai lasciato la macchina. Tendi anche a dimenticare le cose quando sei stanco, malato o stressato.
Trucchi veloci
Ci sono cose che puoi fare per migliorare il tuo ricordo giorno per giorno. Potresti dover organizzare (o riorganizzare) un po’ la tua vita:
Organizzati. Riponi gli oggetti che perdi spesso nello stesso punto e sarà meno probabile che scompaiano in futuro. Installa un gancio per chiavi e una stazione di ricarica per telefoni cellulari in modo che abbiano posti dedicati.
Scrivilo. Quando si tratta di tenere traccia dei tuoi impegni, numeri di telefono e compleanni, metti la penna su carta. Anche se non guardi i tuoi appunti, l’atto di scriverli può aiutarti a ricordare le cose.
Consulta il tuo calendario. Prendi un’agenda o un calendario da parete e scrivici riunioni, appuntamenti, gite di famiglia e tutto il resto. Guarda il programma del giorno successivo prima di andare a letto per mantenere gli eventi freschi nella tua mente.
Gioca a giochi di parole. Crea una password online che non dimenticherai mai usando un acronimo. Trova una frase o una frase facile da ricordare. Ad esempio, potresti utilizzare l’anno in cui la tua squadra sportiva preferita ha vinto alla grande. Significa qualcosa per te, quindi te lo ricorderai, ma non è facile da capire per un hacker fuori. Se la password è stata assegnata, inventa una frase adatta.
Ripeti, ripeti, ripeti. Da un nome di qualcuno che hai appena incontrato a un indirizzo che devi raggiungere, dire di nuovo qualcosa può aiutarti a rimanere con te.
Lavoraci. Fai qualcosa per sfidare il tuo cervello : impara una nuova lingua, discuti di libri con i tuoi amici o raggomitolati con un cruciverba.
Diventa sociale. Le persone che fanno volontariato, o semplicemente tengono il passo con amici e familiari, hanno maggiori probabilità di stare all’erta.
Stile di vita e memoria
Lo stile di vita influisce sulla memoria. Ad esempio, la tua dieta gioca un ruolo. Se il colesterolo, la pressione sanguigna e la glicemia sono troppo alti, i vasi sanguigni all’interno e intorno al cervello possono ostruirsi o danneggiarsi. Uno studio di Harvard ha mostrato che le persone che mangiano più grassi saturi (trovati nella carne e nei latticini) ottengono risultati peggiori nei test di memoria rispetto a coloro che mangiano meno. Se stai cercando di fare scelte alimentari migliori, considera la dieta mediterranea . Questo modo di mangiare – che include pesce ricco di omega-3, olio d’oliva salutare per il cuore e molti prodotti freschi – è stato collegato alla protezione del pensiero e della memoria.
Indovina cos’altro è altrettanto buono per la tua memoria come per il resto del tuo corpo? Esercizio regolare. Promuove il flusso sanguigno al cervello . Dovresti ottenere 30 minuti ogni giorno. E hai bisogno di un sonno regolare, che aiuta il tuo cervello a archiviare i ricordi in modo da potervi accedere in seguito.
Se fumi, smettila. Danneggia i vasi sanguigni. Se sei un forte bevitore, alleggerisci l’assunzione. La ricerca mostra che bere pesantemente rovinerà la tua memoria. Bere moderato (non più di 1 drink al giorno per le donne o 2 per gli uomini), tuttavia, potrebbe effettivamente proteggerlo.
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Memoria e invecchiamento
Gli errori di memoria sembrano peggiorare nel corso degli anni. Inizi lentamente a perdere cellule cerebrali a partire dai 20 anni e anche alcune sostanze chimiche di cui queste cellule hanno bisogno diminuiscono. Ha senso che la tua memoria sia più nitida a 25 che a 55 o 75.
I cambiamenti importanti della memoria non sempre segnalano il morbo di Alzheimer. Possono essere causati da ictus, ferite alla testa , mancanza di vitamine nella dieta o disturbi del sonno . Potrebbero anche essere un effetto collaterale di uno dei farmaci che stai assumendo. In caso di dubbio, consultare un medico per risolverlo.
Ci sono bandiere rosse che potrebbero rivelare un problema più serio. Se i tuoi errori si verificano spesso (dimentichi dove hai parcheggiato ogni giorno) o intralci la vita quotidiana (non riesci a bilanciare un libretto degli assegni o non ricordi dove vivi), consulta un medico. Fatti controllare se la tua famiglia o i tuoi amici ti dicono che non eri sicuro di chi fosse qualcuno – ed era una persona che conosci bene, come un caro amico o un parente.
E se vivi con qualcuno la cui personalità è cambiata o sembra confusa – non è sicuro di dove si trovi o di che anno sia – portalo da un dottore.
